Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening to tak : poniedzialek klatka i bicek trening interwałowy wtorek: nie moge na silke wiec tylko aeroby bo wtorek jestem caly dzien w szkole sroda: plecy tricek potem basenik czwartek : barki i przedramie trening interwałowy piatek: nogi i basen oczywiscie w wolnej chwili przed tv to rowerek stacjonarny badz brzuszki.
[...] jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni %-) Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez zbędnego fatu, którego mam zdecydowany nadmiar. Dlatego poza treningiem siłowym (split 3-4x) będę dorzucał 2x w tygodniu aeroby. Aktualne wymiary: wzrost 182 waga 88 klatka 118 pas 89 ( na pępku) biceps 42 łyda 40 udo 61 Aktualne [...]
[...] sos z jogurtu i przecieru :-D /SFD/Images/2015/12/31/92d03e59862241898c102f7db6015051.jpg 5. Hi Anabol Protein 40g, owsianka 6. Na noc- kazeina + orzechy TRENING Dzisiaj trening nóg, jak zwykle wyczerpujący :-D : 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15-10 2. Siady 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 ( ogólnie tak jak ostatnio, na [...]
Szefie,mowisz i masz...:-)Dzisiaj beda normalne zdjecia,nie miniaturki,hehe.. Zalegla wypiska treningu z wczoraj: Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym. Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch: 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, -2serie rozgrzewkowe -1seria 15powtorzen,40kg na sztandze, -2seria 12powtorzen,50kg, [...]
trening siłowo masowy i trening pod SW to dwa różne bieguny z jednej strony typowo aerobowy i na przeciwnym biegunie anaerobowy, już łatwiej pogodzić sport zimowy narciarstwo i sport letni jak surfing:-) jak zależy ci na siłce to odpuszczasz troche k1 i traktujesz je jak uzupełnienie siłki - aeroby jak zależy ci na k1 to na siłce robisz trening [...]
[...] wołowy na dziś i trochę na jutro. Jeszcze nie gotowy, dodałem na koniec jeszcze przecier pomidorowy. http://img714.imageshack.us/img714/4559/12032012002.jpg I suple/szama po treningu. Po lewej 5g mono vitalmaxa i 20g BCAA Pure SFD. Po prawej 100g ryżu białego zmiksowane z 70g WPC. No i jabłko. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/06842df092d642e5a9b443c2f5d6033d.png Kolejny dzien, kolejny trening. Bardzo udany zreszta. Dostalem nawet komplementa od angola, ze z treningu na trening jestem coraz wiekszy %-) fakt, srodowy trening o malo nie rozerwal koszulki :-D Nuta na dzis: [...]
pon. trening silowy FBW + 30 min. aerobow wt. rozciaganie calego ciala sr. trening silowy FBW + 30 min. aerobow czw. odpoczynek pt. trening FBW + 30 min. aerobow sob. rozciaganie calego ciala + aeroby - 45 ndz. odpoczynek Prze kazdym treningiem silowym 10 min. rozgrzewki: wioslarka, bieganie itp. To jest moja propozycja dla Ciebie. Do tego dieta [...]
### DZIEŃ 9/91 - 13 marzec ### Wtorek. Trening o 9 rano, w sumie moc była niezła. Ale z rana jeszcze nie mam tego rozbudzenia i przerwy pomiędzy seriami trochę wydłużone. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 [...]
[...] 5. Twaróg z jogurtem i szczypiorkiem /SFD/Images/2015/12/31/7949e1e365a746a8bc5ff793a62f981b.jpg 6. Kazeina 40g TRENING: Klata+brzuch+aero Zmieniam system treningów z 4 do 5, cwiczenia takie same. Powody są 2: chce skrócic czas treningu ( bo teraz dochodzą aeroby i przedłużało się trochę) i dodatkowo mam więcej dni wolnych i [...]
### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ### Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić. Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, [...]
Trening interwałowy przełoże w takim razie na dni wolne, a w dni gdzie jest trening siłowy beda tylko aeroby. A jeśli chodzi o sam trening siłowy wszystko jest ok??
[...] %-) 3. Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie Smith 4x 12-8 4. Dipsy 3x max 5. Rozpiętki na bramie 3x 15-12 +30min aerobów. Trening szybki, przez to, że rozłożyłem treningi na każdą partie treningi zajmują mi mało czasu, aż czasem mały niedosyt mam. Dzisiaj przed treningiem łyknąłem 6tabsów Beta Bolic i odczułem Beta Alanine :-) ryj [...]
Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]